¿Por qué es importante la nutrición si entrenas?

El ejercicio por sí solo no basta. Si entrenas en un gimnasio en Duitama pero tu dieta no te acompaña, será más difícil ver resultados. Comer bien mejora tu energía, recuperación muscular, concentración y salud en general.

Plan nutricional saludable y local

Desayuno recomendado

• Avena cocida en agua con banano y canela
• Huevo cocido o revuelto con espinaca
• Arepa boyacense o pan integral

Almuerzo nutritivo

• Arroz integral o papa criolla cocida
• Pechuga de pollo a la plancha o carne magra
• Ensalada fresca con aguacate, zanahoria y repollo

Cena ligera

• Crema de verduras o sopa sin grasa
• Una porción de proteína: huevo, atún o lentejas
• Infusión o té sin azúcar

Alimentos ideales disponibles en Duitama

En nuestras plazas y tiendas locales puedes encontrar alimentos saludables y accesibles. Aquí te dejamos algunos:

• Papa criolla: rica en potasio y fibra
• Frutas locales: curuba, mora, guayaba
• Granos: lentejas, fríjoles, garbanzos
• Verduras frescas: espinaca, repollo, zanahoria
• Avena y quinua: excelentes para desayunos energéticos

Consejos prácticos de nutrición saludable

• Come cada 3-4 horas para mantener tu metabolismo activo
• No te saltes el desayuno
• Evita azúcar refinada y fritos
• Bebe mínimo 2 litros de agua al día, más si haces ejercicio en altura
• Prepara tus comidas con anticipación (meal prep)

Recomendaciones si entrenas en PRIMATEGYM Duitama

Después de entrenar, consume algo rico en proteína como huevos, yogur natural o un batido casero con avena y frutas. Antes del entrenamiento, un snack liviano como un banano o puñado de frutos secos te dará la energía que necesitas.